想要增重，不仅需要无氧运动，更需要在摄入上有所把控，每日摄入量应超过标准摄入的10%，在食材的选择上做到高蛋白/高纤维/高碳水化合物/优质脂肪： 高蛋白低脂肪肉类（鸡肉、海鲜等）促进肌肉的生长；高纤维蔬菜、水果补充强度运动的维生素消耗；高碳水化合物（全麦面包等）食物补充能量；优质脂肪（坚果、鱼油等）带来更充分的营养与更低热量。
美味厨房
想要增重，不仅需要无氧运动，更需要在摄入上有所把控，每日摄入量应超过标准摄入的10%，在食材的选择上做到高蛋白/高纤维/高碳水化合物/优质脂肪： 高蛋白低脂肪肉类（鸡肉、海鲜等）促进肌肉的生长；高纤维蔬菜、水果补充强度运动的维生素消耗；高碳水化合物（全麦面包等）食物补充能量；优质脂肪（坚果、鱼油等）带来更充分的营养与更低热量。
